Fitness e motivazione: 12 motivi per allenarti ogni giorno!

Questa settimana proprio non trovi la motivazione per fare esercizio?  L'idea di non dover più faticare per entrare in quel vestito o di potere finalmente allacciare la cinta un po’ più stretta non è sufficiente a darti la spinta di cui hai bisogno? Se sei alla ricerca di qualche buon motivo per metterti in forma, noi te ne suggeriamo 12!   Si avvicina il periodo delle Feste e forse serve una motivazione in più per rimanere concentrati sui nostri obiettivi di benessere. Parlo spesso degli effetti salutari di una vita sana e attiva. Il benessere fisico è la prima ragione per cui dobbiamo fare esercizio e seguire un'alimentazione nutriente. Migliorare il proprio aspetto è un ottimo stimolo, ma anche questo cambia, specie con l'avanzare degli anni. Abbiamo l'impressione di dovere lavorare il doppio e con molta più disciplina per ottenere i risultati che un tempo sembravano così facili da raggiungere. Dobbiamo accettare il cambiamento: il corpo è in continua evoluzione sia all'interno che all'esterno, ma il desiderio di stare bene non dovrebbe mai cambiare. 12 motivi per allenarti ogni giorno 1: Benessere del sistema cardiovascolare: Praticare esercizi cardio fa bene al sistema cardiovascolare. Il cuore è un muscolo e indurlo a lavorare qualche giorno alla settimana può migliorarne l'efficienza. Una regolare attività cardio può favorire un abbassamento generale del ritmo cardiaco a riposo e può avere effetti positivi sul lungo periodo. 2: Colorito della pelle: Quando fai esercizio, aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo. Il bel colorito della pelle dopo un allenamento, anche se non dura tutta la giornata, rende comunque il viso più radioso. Questo colorito salutare giova al tuo aspetto. 3: Miglioramento della postura: L'esercizio regolare può farti prendere più consapevolezza della tua postura. Acquistando maggiore sicurezza del tuo corpo e coscienza dei movimenti, capisci meglio cosa ti fa bene; ad esempio, potresti smettere di stare con la schiena curva - tra l'altro, una buona postura ti fa sembrare più alto. 4: Meno dolori e acciacchi: Se hai le articolazioni rigide e indolenzite perché passi troppo tempo seduto, fare un po' più di movimento può essere d’aiuto. Le articolazioni che restano inattive tendono a dare fastidio. Se cominci a fare del moto con regolarità, i normali movimenti di tutti i giorni saranno più facili. 5: Migliore composizione corporea: Una volta che l'esercizio è entrato a far parte del tuo stile di vita, cominci a notare dei cambiamenti nell'aspetto fisico e nel benessere. Puoi perdere del grasso in eccesso e acquistare massa muscolare; questo non solo migliora il tuo aspetto fisico, ma aiuta anche il corpo a bruciare calorie con più efficienza. Un corpo con un'alta percentuale di massa magra necessita di più calorie per autosostentarsi rispetto al corpo di una persona con lo stesso peso ma con una più alta percentuale di grasso corporeo. 6: Buonumore: L'esercizio fisico può aiutare ad essere più felici nella vita di tutti i giorni. Uno dei motivi può essere dovuto al fatto che l'esercizio prolungato o ad elevata intensità induce nell'organismo un maggiore rilascio endorfine e altre molecole. Le endorfine sono considerate l'ormone naturale del buonumore perché riducono il dolore e favoriscono una sensazione di benessere. Un altro motivo di questa felicità può essere anche la soddisfazione di avere cura del proprio corpo. Questo senso di realizzazione spesso può favorire la percezione di un maggiore benessere. 7: Controllo del peso: L'esercizio può prevenire l'acquisto di peso in eccesso e aiutare il mantenimento della perdita di peso. Quando svolgi attività fisica, bruci calorie. Più l’esercizio è intenso, più calorie bruci. 8: Più energia: La regolare attività fisica può migliorare la forza muscolare e la resistenza. Quando fai esercizio, il corpo deve fornire ai muscoli ossigeno e combustibile ad un ritmo maggiore, obbligando il sistema cardiovascolare ad adeguarsi e ad essere più efficiente. Se cuore e polmoni sono più efficienti, hai più energia nella vita di tutti i giorni. 9: Vantaggi anche per la mente: Fare esercizio regolarmente può migliorare la funzionalità cerebrale. Diversi studi suggeriscono che l'esercizio cardiovascolare può promuovere la creazione di nuove cellule cerebrali (neurogenesi) e migliorare il rendimento cerebrale in generale. Dalle ricerche emerge che un allenamento molto intenso può anche aumentare i livelli di una proteina cerebrale (nota come BDNF). Si ritiene che il BDNF entri in gioco nei processi decisionali e nell'apprendimento superiore. 10: Meno stress: L'esercizio può servire anche come una temporanea distrazione dalle tensioni quotidiane. Quando ti alleni o ti svaghi con delle attività fisiche, di solito non pensi ai tuoi problemi. Dedicare un po' di tempo a te stesso ogni giorno può ridurre la sensazione di stress. Un minore stress può anche contribuire alla perdita di peso, perché a volte si mangia proprio per combattere lo stress. 11: Incontrare persone nuove: L'esercizio offre occasioni di interazione sociale che altrimenti mancherebbero nella nostra vita quotidiana. Intraprendere una nuova attività può aiutarti a trovare una nuova cerchia di amicizie o offrirti l’opportunità di riallacciare vecchi contatti. Spesso socializziamo andando a mangiare fuori, ma farlo svolgendo un'attività fisica è sicuramente meglio, almeno per il giro vita! 12: Un sonno migliore:]L'attività fisica può aiutare a migliorare il sonno per diversi motivi. L'esercizio fa aumentare la temperature del cuore. Quando questa torna ai valori normali, può indurre una sensazione di relax e di predisposizione al sonno. Dal momento che l'attività può aiutare a ridurre i livelli di stress, è probabile che prendere sonno la sera risulti più facile. Questi sono i miei 12 motivi principali per cui è bene fare attività fisica. Avrei in mente tantissime altre ragioni per continuare a mantenersi in forma e ad allenarsi, ma vorrei che me ne suggeriste voi qualcuna.    di Samantha Clayton, responsabile Herbalife per l'Educazione al Fitness

IL PASTO PIU' IMPORTANTE: LA COLAZIONE!

 

In inglese la parola “breakfast” (colazione) significa letteralmente “rompere il digiuno”, il digiuno notturno. Dopo circa 12 ore senza cibo, la colazione diventa il pasto più importante per l'organismo. Essendo la prima fonte di energia per il corpo, la colazione deve fornire i nutrienti essenziali e i liquidi per iniziare la giornata alla grande. Se salti questo pasto importantissimo, l'organismo non riceve ciò di cui ha bisogno per svolgere le funzioni primarie; gli zuccheri nel sangue calano e in breve tempo avverti i morsi della fame e finisci per scegliere cibi poco sani durante la giornata. Nonostante questo, la ricerca dimostra che 61% degli Europei salta la colazione, almeno una volta nella settimana.
Ma il problema non è solo se fare colazione o no. Anche la scelta di cosa mangiare e quanto è altrettanto importante. Una colazione a base di carboidrati semplici come toast o cornetto non apporta proteine sufficienti e può farti venire degli attacchi di fame durante il giorno. È questa una delle cause frequenti di scelte alimentari poco sane. Ecco alcune statistiche e risultati di ricerche che possono aiutarti a mettere meglio a fuoco il problema:

• Una colazione ricca di proteine riduce gli attacchi di fame durante il giorno e aiuta a controllare l'appetito.
• Le ricerche dimostrano che l'abitudine di saltare la colazione è strettamente correlata con l'acquisto di peso e con gli eccessi alimentari nel corso della giornata.
• È stato scoperto che fare colazione aiuta a ridurre le calorie totali assunte giornalmente.
• Studi clinici indicano che l'abitudine di saltare la colazione è associata a un maggiore Indice di Massa Corporea (IMC) e ad abitudini alimentari meno sane.
• Secondo un recente sondaggio, il 61% di europei salta la colazione più di una volta a settimana. Di questi, il 47% imputa questa abitudine alla mancanza di tempo.

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I CONSIGLI DI HERBALIFE PER UNA PELLE A PROVA DI CAREZZA

A cura del Professor Maurizio Fraticelli,

docente all'Università degli Studi di Camerino

1.Bevi tanta acqua

Sappiamo tutti quanto questo elemento sia importante per la nostra vita: aiuta la digestione, la circolazione e facilita l'eliminazione delle tossine. Quello che forse non tutti sanno è quanto l'acqua sia fondamentale per la bellezza della nostra pelle. L'idratazione serve infatti a stabilizzarne la barriera, e forma l'ambiente ideale per il ricambio cellulare e la produzione di collagene.

2.Per gli uomini, attenzione a scegliere il giusto dopo-barba

Molte lozioni after-shave, infatti, contengono alcool che disidrata la pelle e può causare irritazione. E' buona norma quindi guardare con attenzione alla composizione dei prodotti, e sceglierne uno alcool free.

3.Riposa bene

Una pelle dall'aspetto stanco, cedimenti e gonfiori sono solo alcuni dei risultati di notti insonni. Durante la notte gli ormoni della crescita sono più attivi nello stimolare la riparazione di cellule e tessuti, e la produzione di collagene è maggiore. La mancanza di sonno può portare quindi ad un rallentamento della rigenerazione cellulare e al conseguente invecchiamento della pelle.

4.Usa la crema notte

Le cellule della pelle si rigenerano più velocemente di qualunque altra cellula del corpo. Il momento della giornata in cui la riproduzione cellulare aumenta più velocemente è la notte, quando il corpo, a riposo, ripara i danni subiti durante il giorno. Per questo è importante usare una crema notte molto nutriente, per facilitare il processo di riproduzione cellulare.

5.Fai tanto sport

Avere una vita attiva è molto importante per avere una pelle radiosa. L'attività fisica aumenta la circolazione e fa arrivare più ossigeno alla pelle: il rinnovamento cellulare è così più veloce e la produzione naturale di collagene aumenta.

6.Struccati e lavati il viso ogni sera

Andare a dormire con il mascara e il trucco sugli occhi è il modo migliore per svegliarsi al mattino con infezioni oculari. Il make-up sul viso, inoltre, impedisce alla pelle di respirare, provocando secchezza della pelle e borse sotto gli occhi.

7. Non lavarti troppo la faccia

Lavarsi troppo il viso può portare ad una carenza di sebo, la naturale protezione della pelle, con conseguenti irritazioni e secchezza cutanea. Chi ha la pelle secca dovrebbe lavarsi la faccia due volte al giorno, mattina e sera, mentre chi ha la pelle molto grassa può arrivare ad un massimo di 3 lavaggi quotidiani.

 

8.Non esagerare con le bevande alcoliche

L'alcool infatti, oltre ad avere un effetto negativo sul sonno, causa de-idratazione e può provocare la rottura dei capillari. Interferisce inoltre con l'assorbimento di vitamina B e C, due vitamine molto importanti per la salute della pelle, con conseguente dilatazione delle vene e flusso del sangue non naturale. Un metodo semplice per contrastare la disidratazione e limitare i danni è quello di bere due bicchieri di acqua ogni drink alcolico.

9.Prendi il sole con la testa, non solo con il corpo

Usa una crema idratante con fattore di protezione solare ogni qualvolta vedi un raggio di sole all'orizzonte. Questo vale per tutti, anche per le donne in gravidanza che spesso sono affette dal disturbo  comunemente chiamato "la maschera della gravidanza", antiestetiche macchie nere dovute a cambiamenti ormonali. Ricordati inoltre che una buona crema con protezione solare è importante anche sulla neve, dove la riflessione dei raggi solari è dell'80% circa (la sabbia, a seconda del tipo e del colore, ha una riflessione tra il 25 e il 50%).

10.Proteggi i tuoi bambini dai raggi solari

Prima dei tre anni il sistema che regola la melanina non si è ancora pienamente formato. Per i primi anni di vita sarebbe meglio quindi non esporre i bambini al sole, soprattutto tra le 10:00 e le 16:00, quando i raggi solari sono più alti.

11.Conosci la tua pelle e i suoi bisogni

Per trattare bene la propria pelle è importante conoscerla. Pelle grassa e pelle secca, infatti, hanno bisogno di prodotti specifici, così come la routine quotidiana può cambiare in base alla stagione, al tempo, e alle abitudini di vita. La pelle risente, come tutto il nostro corpo, di stress, stanchezza e affaticamento. In estate è bene usare una crema con protezione solare, mentre in inverno una crema molto ricca e nutriente può aiutare a combattere irritazioni e ferite dovute al freddo.

12.Fa attenzione a quello che porti in tavola

L'alimentazione equilibrata e calibrata ha effetti positivi anche sullo stato della nostra pelle, perché aiuta a ristabilirne le normali condizioni fisiologiche consentendole di affrontare gli agenti esterni. Mangia cibi ricchi di antiossidanti, importanti alleati per la bellezza della pelle perché combattono la formazione di radicali liberi, i principali responsabili dell'invecchiamento cellulare.

 

AUMENTA I TUOI PASSI GIORNALIERI

Mai sottovalutare l'importanza di una camminata! Camminare un po' ogni giorno può avere effetti positivi per i tuoi obiettivi di benessere e fitness. Vuoi fare più esercizio fisico quotidiano con un'attività divertente, efficace, da fare insieme ad altre persone? Cerca di camminare di più! L'esperta Herbalife di fitness Samantha Clayton ti dà qualche consiglio per aumentare i tuoi passi giornalieri.

Perché ci si innamora del camminare?

• Camminare può essere divertente, specie se lo fate con un amico.
• Se siete tra quelli che scartano l'idea della camminata come esercizio a causa della bassa intensità, ripensateci. Camminare non è un esercizio ad alta intensità, ma è comunque un esercizio cardiovascolare e vi fa muovere, cosa fondamentale per realizzare i vostri obiettivi.
• Camminare è un’attività praticamente alla portata di tutti e può essere il primo passo con cui le persone inattive entrano nel mondo del fitness. Chi inizia a fare movimento con un'attività semplice come camminare, potrebbe decidere di aumentare il livello di attività.
• Camminare non costa niente, non richiede particolari abilità ed è facilmente adattabile alla routine giornaliera, ad esempio andando al lavoro a piedi.

3 modi per aumentare i passi e camminare di più durante il giorno

1. Cambiate qualche abitudine, ad esempio parcheggiate un po' più lontano dai negozi, scendete una fermata prima dall'autobus, fate le scale invece di prendere l'ascensore, andate direttamente da un collega invece di mandargli un'email.
2. Fate azioni consapevoli: mentre siete al telefono, camminate, anche sul posto; ogni tanto alzatevi dalla scrivania e camminate per 5 minuti o fate una passeggiata durante la pausa pranzo. Fate un po' di tapis roulant (15-20 minuti) e mantenetevi attivi in casa: anche facendo pulizie o del giardinaggio si cammina di più!
3. Datevi degli obiettivi, ad esempio fare una rampa di scale un certo numero di volte ogni giorno, camminare per 5 km, portare fuori il cane per 40 minuti o fare ogni settimana due camminate di 20 minuti nelle pause caffè. In questo modo aumenterete il numero dei passi.

Camminate abbastanza veloci?
Se non trovate il tempo di fare esercizio, provate ad aumentare il ritmo della camminata: farete più passi in meno tempo. Questi sono quattro diversi ritmi di camminata:
Camminata di piacere. Un'andatura lenta durante la quale riuscite a conversare senza problemi.
Camminata spedita. Richiede circa il 60% dello sforzo. Riuscite ancora a parlare, ma siete un po' a corto di fiato.
Camminata veloce. Richiede il 70-80% circa di sforzo; parlare diventa molto difficile.
Camminata molto veloce. Non riuscite a parlare, andate più veloci possibile muovendo energicamente le braccia. Includete anche qualche salita e discesa nel vostro itinerario.

Sapere quanti passi fate
Investite in un semplice contapassi o una app per cellulare: è difficile contare 10.000 passi nel corso di una giornata. Ci sono tanti bei gadget in commercio, ma io vi consiglio di cercare un contapassi da potere attaccare agli indumenti, indossare o tenere in tasca. Molti di questi strumenti hanno degli indicatori che registrano i passi mentre camminate. Addirittura molte app e contapassi da polso si complimentano con voi quando raggiungete l'obiettivo della giornata.

di Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha è responsabile Herbalife per l’educazione al fitness